Цифровое "Я" против реального
В последние годы люди всё больше уделяют внимания своему цифровому образу, создавая тщательно проработанный «бренд» в социальных сетях и других онлайн-платформах.
07 ноября / 2024
По данным исследования GlobalWebIndex, в среднем, люди проводят более 6 часов в день в интернете, и значительная часть этого времени посвящена социальным сетям. В особенности это касается фрилансеров и специалистов в сфере дизайна и маркетинга, для которых цифровое присутствие — ключевой инструмент работы. Но когда цифровое "я" становится важнее реального, возникают психологические и социальные последствия.
⠀
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? ⠀
Наш цифровой мир даёт нам быстрые подтверждения собственной значимости в виде лайков, комментариев и подписок. Это формирует зависимость от внешнего одобрения, что влияет на самооценку и создаёт привычку инвестировать больше энергии в поддержание имиджа онлайн. В психологии этот эффект называют "социальным подкреплением" — цифровая среда с её быстрой обратной связью оказывает более мощное влияние на самоощущение, чем повседневная жизнь, где подтверждения приходят реже.
⠀
Постоянная сосредоточенность на цифровом "я" также может привести к: снижению качества межличностного общения в реальной жизни и повышению уровня стресса и тревоги.
По данным Американской ассоциации психиатров, чрезмерное использование социальных сетей связано с повышенным риском депрессии и выгорания. Вместо работы над реальным благополучием, мы больше ориентируемся на идеализированный образ, который может не соответствовать действительности.
⠀
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? ⠀
Наш цифровой мир даёт нам быстрые подтверждения собственной значимости в виде лайков, комментариев и подписок. Это формирует зависимость от внешнего одобрения, что влияет на самооценку и создаёт привычку инвестировать больше энергии в поддержание имиджа онлайн. В психологии этот эффект называют "социальным подкреплением" — цифровая среда с её быстрой обратной связью оказывает более мощное влияние на самоощущение, чем повседневная жизнь, где подтверждения приходят реже.
⠀
Постоянная сосредоточенность на цифровом "я" также может привести к: снижению качества межличностного общения в реальной жизни и повышению уровня стресса и тревоги.
По данным Американской ассоциации психиатров, чрезмерное использование социальных сетей связано с повышенным риском депрессии и выгорания. Вместо работы над реальным благополучием, мы больше ориентируемся на идеализированный образ, который может не соответствовать действительности.
ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ ГРОЗИТЬ?⠀
- Ухудшение ментального здоровьяПостоянное сравнение себя с другими, фильтрованный контент и идеальные образы могут вызвать чувство неуверенности и сниженной самооценки
- Эмоциональное выгораниеПостоянное стремление поддерживать онлайн-образ требует энергии, и со временем это может привести к хронической усталости.
- Ощущение изоляцииНесмотря на общение в сети, в реальной жизни могут отсутствовать настоящие эмоциональные связи, что приводит к чувству одиночества.
С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ БАЛАНС?⠀
- 1Определите цели цифрового присутствияПостарайтесь понять, зачем вам важно ваше онлайн-присутствие. Если оно в первую очередь связано с работой, установите четкие временные границы и цели.
Например, выделяйте конкретное время на создание контента или продвижение, но не позволяйте этому занимать всё ваше время. - 2Ежедневный "цифровой детокс"Постарайтесь понять, зачем вам важно ваше онлайн-присутствие. Если оно в первую очередь связано с работой, установите четкие временные границы и цели.
Например, выделяйте конкретное время на создание контента или продвижение, но не позволяйте этому занимать всё ваше время. - 3Работа над самооценкойИнвестируйте в реальное развитие — например, учитесь новым навыкам, занимайтесь физической активностью, общайтесь вживую.
Создание здоровой самооценки помогает не искать постоянного одобрения в сети и больше ценить собственные реальные достижения.
Поддержание баланса между цифровым и реальным «я»
— это путь к более устойчивому и здоровому отношению к себе и своему окружению.
Позволяя себе больше реальных моментов, мы можем укрепить наше ментальное здоровье и развить по-настоящему крепкие личные и профессиональные связи.
— это путь к более устойчивому и здоровому отношению к себе и своему окружению.
Позволяя себе больше реальных моментов, мы можем укрепить наше ментальное здоровье и развить по-настоящему крепкие личные и профессиональные связи.
Автор: Анна Балакина