Записаться
Упражнение
"Причины моего синдрома самозванца"
29 ноября/ 2024
Синдром самозванца часто скрывает вторичные выгоды — неосознаваемые "плюсы" от того, что человек сомневается в своих силах.
Например:
  • Избежание риска: сомнения "защищают" от новых, пугающих вызовов.
  • Ожидание одобрения: синдром позволяет полагаться на внешнее признание вместо внутренней уверенности.
  • Перфекционизм: страх неидеального результата заставляет избегать действий вовсе.
С точки зрения психологии, для изменения поведения важно выявить эту вторичную выгоду и заменить её более экологичным способом удовлетворения потребностей.
Осознание и трансформация
вторичной выгоды синдрома самозванца

Лучше делать это упражнение письменно, но если вам сейчас сложно выделить время на него, то начните отвечать на вопросы устно.

Главное бережно относитесь к себе и своему состоянию во время выполнения таких упражнений.

  • 1
    ОСОЗНАЙТЕ СВОИ СИМПТОМЫ СИНДРОМА САМОЗВАНЦА
    Ответьте на вопросы:
    Какие мысли или сомнения чаще всего возникают, когда вы беретесь за новые задачи
    Например: "Я недостаточно опытен", "Другие точно справятся лучше".

    Какие эмоции сопровождают эти мысли? Где в теле вы ощущаете напряжение?
    Например: страх в груди, тяжесть в плечах.
  • 2
    ОПРЕДЕЛИТЕ , ОТ ЧЕГО ВАС ЗАЩИЩАЮТ СОМНЕНИЯ
    Спросите себя:
    Чего я избегаю, сомневаясь в своих силах?
    Например: "Избегаю отказа клиента", "Не хочу разочаровать других".

    Какие сценарии кажутся пугающими, если я позволю себе действовать уверенно?
    Например: "Вдруг меня раскритикуют", "Если сделаю ошибку, потеряю репутацию".
  • 3
    НАЙДИТЕ СВОЮ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ
    Что я "получаю", сомневаясь в себе?
    Например: "Чувствую меньше давления", "Сохраняю привычную зону комфорта".

    Если бы я перестал сомневаться, что я бы потерял?
    Например: "Иллюзию безопасности", "Опору на мнение окружающих".
  • 4
    СФОРМУЛИРУЙТЕ ЭКОЛОГИЧНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ ДЛЯ СЕБЯ
    Перепишите свои сомнения в формате нового, поддерживающего убеждения:
    Вместо: "Я недостаточно компетентен" → "Я достаточно знаю, чтобы начать, и учусь в процессе".
    Вместо: "Что подумают клиенты, если я ошибусь" → "Клиенты уважают честность, и ошибки — это рост".
  • 5
    ПРОПИШИТЕ НОВЫЙ СЦЕНАРИЙ ПОВЕДЕНИЯ/РЕАКЦИЙ
    Сделайте маленький шаг, который докажет обратное вашим сомнениям.
    Пример:
    • Опубликуйте кейс на платформе для фрилансеров, даже если он вам кажется несовершенным.
    • Попросите отзыв у клиента, чтобы увидеть объективную оценку своей работы.
  • 6
    ЗАКРЕПЛЕНИЕ НОВЫХ ЗНАНИЙ И ОСОЗНАНИЙ
    Запишите:
    1. Что изменилось в вашем восприятии, после того как вы осознали вторичную выгоду?
    2. Какие действия вы готовы делать регулярно, чтобы поддерживать уверенность?
НАПРИМЕР

Мария, веб-дизайнер, боялась выкладывать свои работы в соцсети, думая, что они не "дотягивают" до уровня конкурентов. Она осознала, что её сомнения защищают её от страха критики. Но она также поняла, что без публикации её работы никто не узнает о её таланте. После этого Мария начала регулярно делиться своими проектами с комментариями о процессе создания. Она получила положительные отзывы и новые заказы.

Исследования показывают, что 70% людей хотя бы раз испытывали синдром самозванца, и более 50% из них связывают это с перфекционизмом и страхом критики. Осознание этого помогает почувствовать себя не одиноким и начать двигаться вперёд.

Эта практика поможет фрилансерам увидеть скрытые механизмы своих сомнений и начать работать с ними осознанно.