Что в своей взрослой жизни вы взяли из семьи и что вам хотелось бы изменить. Это могут быть четкие установки, всплывающие в памяти правила поведения, правила мышления, что такое хорошо и что такое плохоименно в вашей семье, что можно делать ,а что нельзя.

Я не могу сидеть на месте без дела, тк мама на каникулах в детстве говорила, что нечего сидеть без дела - это плохо.

Это правило заставляет взрослого человека все время находить себе дело, не важно есть в нем смысл в данный момент или нет, так же это правило заставляет чувствовать вину за возможность отдыхать.

Я без сопротивления выслушиваю критику и обесценивание со стороны близких в мой адрес, тк в детстве мне говорили " ну кто кроме родных тебе скажет правду".

Хотя эта правда часто правда лишь для говорящего, а не истинная правда для меня. за этой "правдой" стоит обесценивание и унижение, которому я не могу протестовать.

Или семейный образец "страданий - как чего-то прекрасного".

Т.е. если человеку плохо, тяжело в работе ли в семейной жизни - то это нужно терпеть и принимать как часть жизни. А не стараться разобраться в истинных причинах жизни вопреки своему счастью и начать менять свою жизнь к лучшему. ведь пока я страдаю - никто не может меня ни в чем обвинить, что я что-то делаю не так или я "Плохая".

Подумай и напиши то, что всплывет в голове, это может быть как длинный список, так и короткий , состоящий из 3-4 пунктов. Не важно!

Главное начать процесс обдумывания и осознания , что в моем поведении/мышлении я делаю на автомате и не придаю значение тому, что это поведение делает меня несчастной или не правильной личной для меня.