Выделите время на это упражнение, первый раз лучше выделить на него не менее 15 минут, а если вы только недавно себя начали изучать , то можно и минут 30 .

Подготовьте блокнот или лист бумаги или заметки в телефоне

Найдите удобное, уютное и уединенное место

Напишите 3-5-10 разных видов занятий, которые приносят вам удовольствие
Если вы сможете найти более 10 пунктов - будет отлично Главное не менее 3-5

Вспомните и напишите список любимых блюд, которые всегда или почти всегда вас радуют - это могут быть как блюда, так и просто отдельные продукты или напитки.

Можете составить список кафе - где вам что-то конкретное нравится

Вспомните и запишите запахи и материалы, которые вам так же приностя удовольсвие или вызывают приятные воспоминания
Например запах мокрого асфальта после дождя
Или прикосновение шелковых простыней или хлопковых штанов к вашему тему

Вспомните список мест, где вам всегда хорошо.
Это может быть ваша дача или просто парк рядом с домом , или может тихая библиотека или какое-то конкретное кафе или станция метро

Держите этот список всегда под рукой и не забывайте его дополнять, а главное использовать когда вам нужно быстро восстановиться