Бывает, что я слишком глубоко погружаюсь в работу и в эти моменты не замечаю чувство голода. В 50% случаев мне нужно просто поесть нормальную еду- силы восстанавливаются и я сажусь за рабочие задачи .

Допустим, я не хочу садиться за запись подкаста, не смотря на то, что мне нравится это делать - я могу не хотеть этого делать сейчас. И тогда я проверяю - я не хочу делать именно ЭТУ задачу или я вообще не хочу работать сейчас / сегодня?

Как я это проверяю - беру следующую задачу из списка дел и начинаю ее делать . Например , я всегда могу сесть за чтение проф. литературы или написать пост или подготовить упражнение для клиента , чтобы помочь ему быстрее и легче разобраться в своих сложностях.
И если я сажусь и легко это делаю , значит источник прокрастинации именно в первой задачи , которую я сейчас отложила .

Да-да именно этот вопрос я себе задаю. Почему я избегаю выполнение именно ЭТОЙ задачи? Что с ней не так? Чего я боюсь или что в результате выполнения этой задачи меня тревожит?

На примере записи подкаста - это может быть :
• мне не нравится тема , я переживаю , что она не зайдет и избегаю критику будущих слушателей.
• я переживаю (подсознательно), что выпуск зайдет и его увидит много новых людей и ко мне будет много внимания , а я не готова к этому. Точнее мой сайт и соц.сети к этому не готовы . Тк не оформлены согласно высшим требованиям маркетинга и люди уйдут , а значит эта работа по записи подкаста сейчас - воспринимается мной как бесполезная и сначала нужно привести в порядок соц сети.
• меня бесит , что я сама должна все делать в подкасте от сюжета до монтажа , и тогда я погружаюсь в мысли , что мало зарабатываю и не могу выделять по 50.000-100.000₽ на каждый выпуск и тогда мозг снова говорит «зачем тебе этот подкаст - иди и привлекай бабло на супер качественные выпуски подкастов , ведь это твои повышенные требования и ты сама их создаешь.»

Да, требовать от себя постоянного улучшения качества подкастов - это нормально, но важно напоминать себе « Какой уровень качества я реально могу сейчас себе обеспечить, а не требовать невозможного».
Или мне не нравится как у меня сегодня стрижка смотрится на камеру и я не хочу, чтобы другие видели меня такой . И тд , тут список может доходить до 10 разных вариантов

Когда я поняла чего именно я избегаю , откладывая запись подкаста - я договариваюсь с собой . Например , если дело в прическе - я иду ее переделывать, даже если это займет час - это мое уважение к себе. Если дело в страхе того, что люди увидят мои не правильно оформленные соц. Сети - то я возвращаю себя , что уже в процессе и я сейчас работаю над этим с маркетологом и сейчас важнее ВЫПУСтить этот выпуск , чем делать паузу пока все не будет идеально .

После того как я разобралась с причиной прокрастинации и показала себе заново ценность данного действия - моя естественная мотивация снова растет и я сажусь за это дело с полным подниманием ЧТО мне это сделанное дело ДАСТ.

Иногда бывает , что в процессе такого размышления и самоанализа - я понимаю , что и правда эту задачу сейчас делать не нужно, а нужно сделать что-то другое . В чем сейчас будет практический смысл. И это нормально.

А иногда я просто понимаю, что плохо спала сегодня и иду на минут 30-45 подремать или просто полежать в тишине и с закрытыми глазами. И это тоже отличное решение