Попробуй фиксировать моменты усталости, какие это сигналы - например начинаешь отвлекаться на телефон, чаще ходишь к холодильнику, начинаешь злиться "без причины".

При возникновении таких сигналов отдыхай, делай перерывы хотя бы на 10-15 минут.

Относись к этому времени, не как к бесполезному время препровождению, а как к инвестиции в продуктивный день / к инвестиции в работу и конечно же инвестиции в свое здоровье.

Если вдруг во время отдыха в тебе проснется внутренний критикующий родитель, то попробуй фиксировать когда ты начинаешь себя критиковать и переключать критикующего родителя на поддерживающего. Скорее всего у тебя будет прослеживаться связь между моментами усталости и критики - если такое есть, то это нужно срочно меняться иначе так и до выгорания недалеко.
Поэтому и важно научиться отслеживать эти моменты усталости и помогать себе не уходить на эмоциональное дно выгорания, а подпитывать себя ресурсами до включения внутреннего критика - так будет больше сил, радости и продуктивности!

1. Попробуй сделать первые выводы о своем состоянии усталости, например когда ты быстрее устаешь - когда делаешь рутинные задания или творческие?

2. Или на сколько быстро ты устаешь когда забываешь поесть или выспаться
Здесь важны любые мелочи.